Hrana, ki podpira poporodno telo (in dušo:)

Hrana, ki ne sme manjkati v shrambi in hladilniku.

Podporna hrana je hrana, ki:
🔥Je topla (po temperaturi) in ogreje (telo),
💪Je bogata z vitamini in minerali,
🤱Spodbuja laktacijo,
🙏Spodbuja prebavo in absorpcijo hranil
🥬Je bogata z železom,
🐟Je bogata z omega 3-maščobnimi kislinami in
🤩Mamici daje energijo,

Katera so torej živila, ki obkljukajo zgornje točke?

😋polnozrnata živila in OH - kvinoja, polenta, rajah rip, ovseni kosmiči, sezam;
😋zdrave maščobe - jajčni rumenjak, avokado, oreščki in semena, masla oreščkov, olivno olje, temna čokolada;
😋beljakovine - belo meso, tofu, jajčni beljak, fižol, leča, ribe, grški jogurt, skyr;
😋začimbe - janež, grško seno, pegasti badelj, kurkuma, kumina;
😋sezonsko sadje in zelenjava;
😋živila bogata z železom - jagodičevje, zelena zelenjava, rdeče meso;

Poleg hrane ne pozabi na 💧HIDRACIJO 💧- ker tvoje telo proizvaja mleko in izloča ogromno tekočine (verjetno si opazila, da se mnogo bolj potiš, veliko lulaš, morda imaš še čiščo,…) spij dovolj vode, čaja za dojenje ali domačega isotoničnega napitka (limonada s soljo in sladkorjem/medom) .

Če ti je kakšna babica svetovala, da moraš po porodu jesti mnogo mlečnih jedi, le prekuhano zelenjavo, nič kisane solate in bognedaj sadje - so to le miti in stare vraže.

Hrana in pijača, ki se jih❌ izogibaj ❌so absolutno alkoholne in gazirane pijače, močno pikantna hrana. Začimbe kot so meta, peteršilj, žajbelj v velikih količinah niso priporočljive, ampak malo peteršilja v zelenjavni juhi ne bo naredilo katastrofe.

Skratka… drži se naslednjih načel:

• jej kot si jedla v nosečnosti,

• prehranjuj se raznoliko,

• v zmernih količinah,

• privošči si tisto kavico na dan, če te to napolni,

• opazuj odzive dojenčka in izloči iz prehrane tista živila, ki mu ne ustrezajo (moji pupi recimo RES ni ustrezalo, ko sem jedla kokice 😋).

MOJI favoriti.

MOJ Personal favourite obrok je v bila v poporodnem času kurja župa od mame, z domačo ribano kašo od tašče🥘😍
Za zajtrke, malice, večerje so mi najbolj ustrezala jajčka na vse možne načine, z avokadom, skuto, zrnatim sirčkom in s popečenim polnozrnatim kruhom 🥑🍳.

Ideje za kosila in malice

Mamicam na svetovanjih vedno priporočam, da si že med nosečnostjo skuhajo obroke za v skrinjo in karseda dobro poskrbijo za to, da imajo po porodu vedno pri roki hranljive prigrizke, ki njeno telo podprejo pri okrevanju (da med navalom lakote ne posežeš vedno po čokoladi).

Skuhana kosila in malice/ prigrizki, ki si jih lahko pripraviš že med nosečnostjo in shraniš v skrinjo:

• razne omake (bolonjez, domače zelenjavne, čičerika-cvetača omaka,…),

• že pečene palačinke s skuto, jabolki in cimetom,

• goveje in piščančje juhice,

• zelenjavne in druge enolončnice,

• chilli con carne (nepekoča varjanta ;),

• mesne kroglice,

• razni polpeti (naša družina obožuje mešanico ovsenih kosmičev, tune, jajc + česen, curry),

• rižote,

• narastki (rižev, prosen) in muffini na sladki in slani način

• ter seveda slavni laktacijski piškotki 😍

MMMMM… Jaz sem postala lačna!😋 Kateri pa je (bil) tvoj najljubši poporodne obrok? 🥰